问:跳绳体力不够怎么办?

有氧运动器材介绍 有氧运动简介
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长,运动
有氧健身器

问:跳绳和跑步,怎样运动最好?

问:46岁的男人最适合的运动是什么?

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跳绳是一种有氧运动,是一人或众人在一根环摆的绳中,做各种跳跃动作的运动游戏,经常坚持练习跳绳,可以对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减脂都有很大的好处。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长,运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。

👉跳绳是非常简单的一种运动方式,老少皆宜。有人常说:“跳绳十分钟等于慢跑半小时”,每天坚持跳绳的确会给我们带来意想不到的好处。

您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师李吉宽。

跳绳时体力不够,可以从别的方面,逐渐提升比如慢步就可以,慢跑是一种中等强度的有氧运动,目的是在以较慢的节奏来跑完一段相对较长的距离。

心率是衡量是否有氧运动的标准。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;
因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。


首先跳绳可以帮助减肥,跳绳是有氧运动的一种,从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。

46岁的年龄不算大,我在网上见到过。60多岁开始健身的人。他们练习有氧运动和抗阻力运动而获得匀称健壮的体型,保持积极健康的生活状态!

因为练习慢跑时要经常跑很长一段距离,对于肺活量有很大的改善,还对锻炼身体的体力方面有很大的好处,而且还可以用于热身与跳绳搭配练习。

有氧运动除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与,运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。


其次,跳绳可以促进骨骼的生长,有些个子长得比较慢的小孩,家长就会让其每天坚持跳绳。

46岁的男人如果身体状况正常,适合的运动非常多。只要遵循用进废退,循序渐进的原理稳步的提升训练时间和强度,最终都可以取得满意的结果。训练中注意不能急功近利,盲目的增加训练量和训练时间,都容易增加训练损伤的风险。

不同年龄段的人们需要按照各自体质状况选择适合自己的锻炼方法。下面是几种增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活的锻炼方案。

通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,脉搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他的运动恢复也快。


跳绳还可以增强协调性,尤其是跳长绳时,有同伴摇绳与集体跳绳的协调配合,完成这些协调动作,可以增强神经系统的灵活性,锻炼身体的快速反应。

46岁的人训练,我们可以给他安排三个训练阶段,分别是运动初期,中期和后期。运动初期可以做有氧训练,柔韧性训练,运动中期练习瑜伽,普拉提,运动后期进行抗阻力训练,并结合功能性训练,刚开始训练时选择有氧训练和柔韧性训练,可以根据自己的喜好选择游泳,快走,慢跑,单车,椭圆仪,登山机等做60到90分钟。

20岁左右。这个阶段应通过肌肉强化训练取得“
常规体力”。每周可隔天进行1次、每次大约30分钟的负重训练
使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。另外,还可进行20分钟的心血管系统锻炼,如有氧健身操、慢跑、骑自行车等。

有氧操就是具有“有氧运动”特点的健身操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操,它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。

★总的来说,跳绳真的是个很好的运动,既没有场地限制,又能很好的锻炼身体。

完事后做全身的拉伸放松或者用泡沫轴做全身松解,可以达到全身肌肉的平衡。这样坚持一两个月后以后可以进入第二个阶段练习瑜伽和普拉提。大家的瑜伽中可以进一步的提高柔韧性的控制。在普拉提训练中可以更好地改善呼吸,柔韧性,核心力量和关节灵活性。为第三个阶段打好基础。

二、30岁左右。在这个时期,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。为使关节保持较高的柔韧性,应多做些伸展运动,还要注意心血管系统的锻炼。久坐办公室的人们更要注意常做些伸展运动。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟或两腿分别上举,尽量举高,坚持30秒钟。

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秋天来了,天气变得舒适极了,又到了最适合运动的季节。盛夏的时候,因为温度太高,运动会加速让人体丧失水分,体力不佳的人士如果在酷暑坚持减肥,会导致人体电解质失调,身体比较胖的人士,很容易因为中暑而发生危险。

瑜伽普拉提可以练习两个月。两个月之后我们逐渐的增加抗阻力和功能性训练,此时我们的心肺功能,柔韧性,肌肉力量和肌肉耐力以及核心稳定性都达到了一个非常好的状态,通过抗阻力训练,我们的体型更加匀称健壮,而通过功能性训练可以更好地提高我们的运动表现,更好的应用在生活和工作中,每天都能保持积极健康的状态!

三、40岁以后。此时期的人体力逐渐下降,肌肉逐渐萎缩,身体开始“发福”,这与肌肉总量的减少有关。每周可进行两次锻炼,内容包括:25~30分钟的心血管锻炼,中等强度;10~15分钟的器械练习,要小重量、多次数,为防止意外,最好不使用哑铃,多用健身器械;5~10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。另外,间隔期间应加1次45分钟增强体力的锻炼(不借助器械,可做俯卧撑、半下蹲等)。

有氧健身器材包括:跑步机、健身车、踏步机、椭圆机、台阶器、动感单车、划船器、倒立机、体适能一体机、羽毛球器械、乒乓球器械等一些辅助有氧运动的器材。
现在我们就来介绍一下各种有氧运动器材的优缺点。

所以春秋是最适合运动的季节,在对于场地要求不高的体育锻炼中,跳绳、跑步、深蹲都是初步开始健身人士的首选,那么在跑步和跳绳中,到底哪一个减重最快,更容易操作呢?

如果还有不明白的问题,可以后台私信哦~

1.跑步

跑步机

1运动效果

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有效提升心肺能力以及下肢运动能力和直立平衡。

优势:跑步是人类最基本的运动,跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。

大家知道,如果想要减掉多余的脂肪,我们需要加大卡路里的消耗量。但是一定要控制运动的强度,人体只有在有氧运动的时候,才能充分的燃烧脂肪。也就是说,如果心跳没有达到150以上的运动,都只是属于正常的消耗,也许可以减去一些汗水排出的分量,但是不会有明显的减肥效果。

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2.俯卧撑

局限性:跑步对关节有一定的压力,膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大;运动中主观疲劳感比较强。

而无论是跳绳还是跑步,一般的成年人需要在心率150以上的时候坚持30-50分钟,就会开始燃烧脂肪。所以从运动效果来看,两者旗鼓相当。

46岁,人到中年,心肺功能,肌肉含量,最大心率都有所下降,选择正确的运动方式,才能即强身健体,又不伤害自己。有些激烈运动已不适合去做,比如对抗激烈的街头篮球,足球比赛等等。

提升上肢推力、心肺耐力和肩关节稳定性。

总结:具有一定的危险性。

2安全系数

首先要选择适合自己的有氧运动,提高心肺功能。有氧运动最好的是慢跑。慢跑时一定要注意好配速和最大心率的关系,心率最好维持在120到140之间,普通跑者的配速大概在每公里六分钟左右,如果心率较快,可以适当降低配速,以跑得舒服为准。每次大概的距离在七公里左右,或一小时以内。如果以前没跑过步,可以从小跑加快步走开始。

3.引体向上

登山机

垂直运动对于膝盖关节的伤害是最大的,所以如果你的体重基数比较大的话,建议你选择对于关节的冲击会稍微缓和一点的跑步运动,因为如果你有关节不太好的情况,
还坚持每天30~50分钟的跳绳,那么很快你的关节症状就会让你不得不停止所有锻炼。

有的人因为肥胖或膝盖疼痛的问题,不适合跑步。有氧运动可以换成单车或游泳,健身房里的椭圆机也可以。每次有氧运动的时间,大概45分钟到一个小时即可。不要开始就运动过量,反而容易受伤。运动是个循序渐进的过程,重在坚持,千万不能过量。

提升上肢拉力、上身协调。

优势:能够有效地帮助身体燃烧热量;针对大腿及臀部有教好的塑型效果。

但是如果你的附近没有安全通畅的跑步环境,(例如操场、人流适度的街心花园)建议还是选择跳绳。因为跳绳不受场地限制,只要你愿意,家里的客厅都可以成为你的而运动场。

坚持以上有氧运动能够使自己肌肉变得紧致,体重下降,胃口和睡眠变好。

4.蛙跳

局限性:练习者需要掌握好踏步的节奏,调节好阻力,否则会增加下背部的压力,造成肌肉损伤。在练习过程中,上肢没有参与任何锻炼。

3效果比较

单纯做有氧运动,不做无氧力量训练,锻炼久了容易掉肌肉。停止运动时,由于消耗降低容易变胖。因此做一些无氧力量练习是非常有必要的,俗称的撸铁。

提升弹跳力、下肢爆发协调性及髋关节稳定。

总结:具有上肢局限性。

跳绳是一种速度比较稳定的运动,只要开始跳了,基本上大家都能保证好匀速的运动频率,不然就会容易“死绳”,影响运动的愉悦度。一般经常跳绳的人都会感觉到,自己的技术非常棒,连续跳几十分钟也不会因为“死绳”而改变运动速度。

撸铁的三个王牌动作是深蹲,硬拉和卧推。可以在家中买两个30公斤的哑铃练起,有条件的也可以买卧推凳,1米5,80公斤的奥杠杠铃。当然如果附近有健身房就更好,经常去健身房,参照别人的正确健身动作,也可以请教练来做指引。头条上也可以搜到相应动作的视频教学。如果有条件,还可以买一个高低杠在家中,除了以上三个王牌健身动作,引体向上能排在第四位。刚开始如果拉不起,可以借助弹力带来完成,有空就拉上三组,自重健身的效果不比器械差。

5.深蹲

固定自行车

但是如果是跑步的话,我们经常会因为和同伴聊天,躲避行人和车辆等这些不确定因素,减缓跑步的速度,从而因为控制不好运动的频率影响运动的效果。所以如果你想在更短的时间更快的看见效果,那么还是选择跳绳吧。

如果想达到穿衣显瘦,脱衣有肉的塑型效果,做个有型大叔,就要加强肱二头肌,肱三头肌以及肩部三角肌的练习,并配合地面及悬垂卷腹动作,锻炼腹部肌肉,达到塑形的效果。具体的动作可以关注我,参照我之前写的文章。

提升下肢基础力量,增强膝关节稳定性和下肢协调性。

优势:能够有效地帮助身体燃烧热量;脚踝处的压力相对跑步机要小,因此具有较高的安全性;与其它有氧器械相比,固定自行车的占地面积要小;腿部塑型效果较好。

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人生就是一场修行,46岁的男人,上有老下有小,只有强大自我,完善自身,保持健康的体能,才能为家人撑起一片天空。

体能是个很宽泛的词汇,基本上所有运动都能提升体能,无论是力量训练还是有氧训练都能有效提升体能水平

局限性:训练方式单一;练习中上肢没有参与任何锻炼。

跳绳和跑步都属于简单易行的有氧运动,
跳绳和跑步的区别之处在于,跑步主要是下肢的运动锻炼,而跳绳包括上肢的协调性锻炼。如果是慢跑,对于下肢的运动强度与跳绳类似,如果是快跑则跑步对于下肢的肌肉强度锻炼更强于跳绳。

首先要表扬亲爱的你这个问题问的特别及时!45到59岁时心源性猝死率极具上升的时期。中年锻炼对身体有很大的好处。根据身体状况,可以选择不同的运动方式:

可以换一项适合自己的,舒缓一些的运动,如太极拳、瑜伽、健步走等等,运动一定要根据自己的年龄和身体状况,适可而止,过犹不及!

总结:形式单一,容易形成枯燥感。

跳绳和跑步都属于简单易行的有氧运动,
跳绳和跑步的区别之处在于,跑步主要是下肢的运动锻炼,而跳绳包括上肢的协调性锻炼。如果是慢跑,对于下肢的运动强度与跳绳类似,如果是快跑则跑步对于下肢的肌肉强度锻炼更强于跳绳。

保护心血管的运动

1.
快步走:快步走是最简便安全的有氧运动。世界卫生组织的相关数据也支持“不行是增强体质和提高免疫力的理想方法”的观点。平时快走控制在1小时内即可。

2.
游泳:游泳的水温一定要事宜。通过游泳,能让人体神经、肌肉、血液循环等都能得到锻炼。

3.
骑自行车:有研究显示,骑自行车能够增强心血管功能,长骑车的人患心血管疾病的风险更低。骑车的时候要注意对膝盖的保护,一定要量力而行。

一、不论什么运动,能坚持最好!就是说以你喜欢,有方便条件为好!

划船器

跳绳相对来说比较枯燥,你周围的风景永远都是一成不变。而跑步不一样,即使你每天跑的路线固定,但是路上看到的人,看到的事却不尽相同。很多人喜欢的,就是这种新鲜感而已。但是跳绳形式多样,也能在其中找到别样的乐趣

减脂运动

1.
慢跑:跑步的前提是膝盖没有损伤、体重没有超标。慢跑运动可以增强心肺功能、改善人体的新陈代谢。

2.
力量运动:人到中年,肌肉力量会逐渐递减,其中腿部肌肉的退化最为明显,稍有不慎会出现摔倒的风险。在进行力量运动时,千万不能忽视腿部的力量运动。平时在家中可以进行下蹲、深蹲等训练。

二、不论什么运动,一定要量身定做,适合你自己,比如说,如果年轻体力好,可以去跑步;如果膝盖不好,可以选择游泳🏊;如果是四五十岁的中年人,可以健步走、乒乓球,同时,每周二两次的力量练习,这个年龄肌肉开始流失了!

优势:能够让全身的肌肉都得到很好的练习;趣味性较强。

需要视具体实际情况而定,比如年龄、性别、健康状况,运动目标等。青少年和年轻人,跳绳和跑步都可以。中老年人和曾经患过大病的人,推荐跑步。身体相对虚弱的人,慢跑或者快走都挺好,跳绳就不合适了。

运动禁忌

有些运动因为年龄增长,不适宜40岁以上的中年人。

1.
暴走:长时间的暴走会对半月板产生不可逆转的伤害,甚至会出现骨关机老化和功能退变的问题。

2.
登山:登山活动容易并发骨性关节炎病发,把已经退变的膝关节磨损得更加厉害。

3.
空腹晨练:早晨是肝脏中肝糖原最低的时期。空腹运动会导致血糖降低、出现头晕、心跳加快、大脑功能不足的症状。

总而言之,中年男性可以根据自己的身体状态选择合适的运动,在快走、游泳、自行车、慢跑的过程中都要注意运用合理的方式方法。

不管多大年纪,只要正确运动,都为时不晚,别说46岁,在健身房、广场、公园里有很多五十多岁,甚至六十多岁,还在坚持锻炼的人。

46岁年纪并不大,就算以前没有锻炼基础,体质比较弱,只要适量运动,逐步提高锻炼强度,也一样能拥有一个好身体。

一般来说年纪越大,增肌越困难,不仅食量下降,体内雄性激素等各种激素和器官功能都有所下降,不能和年轻人相比;要锻炼耐力、提高心肺功能和提高免疫力也需要付出更多的努力。但并不意味着达不到目的,除了极个别人之外,大部分人只要坚持锻炼,还是能够增长一点肌肉,并提高耐力、心肺功能和免疫力。

首先确定锻炼目标,不管是增肌、减肥,还是提高耐力、免疫力和心肺功能,都要制定不同目标,可以给自己制定一个大目标和分阶段实现的小目标,简单说就是既要有远大目标,也要脚踏实地,一步步来。比如以增肌为目的的锻炼者,每年增肌3-8公斤,用2-3年的时间让自己的肌肉达到中等或中等偏上的水平;减脂者用1-2年的时间把体脂率降到较低水平,男性降到15左右,女性降到20-25左右,同时保持适当的肌肉量;耐力锻炼者能跑10公里、半马,想提高免疫力的锻炼者每年感冒次数有所降低,每次感冒时症状明显减轻,用药量明显下降,甚至不用药物治疗感冒,完全依靠自己抵抗力应对感冒。

王德顺和张家辉,都是锻炼者的好榜样。

很多人可能并不明确自己锻炼的目标,我的建议是先练起来再说,不管是器械,还是有氧,都要锻炼。锻炼一阶段之后再根据自己的兴趣爱好选择适合自己的锻炼项目,没有什么运动项目是有严格限制的。一些对抗性比较激烈、心率变化幅度较大的运动,比如橄榄球、足球、篮球等,除了兴趣之外,还要看身体情况,如果有心脑血管方面的疾病,或者身体关节不适特别健康,建议最好不要参加。

选择锻炼项目,不管锻炼目标是什么,器械锻炼和有氧运动都缺一不可。器械锻炼可以增肌或保持肌肉量,有氧运动可以减脂、提高耐力、提高心肺功能和免疫力。不同目的的锻炼者在具体锻炼时有所侧重,选择具体的有氧运动项目有所不同。

器械锻炼时选择适合的重量,甚至不要过度追求重量,只要肌肉发力感非常明显就行,不要逞强,不要和别人攀比,不要在意别人的看法,自己练自己的。锻炼循序渐进,逐步提高重量。在饮食上多摄入蛋白质类食物,食量摄入碳水。增肌和减脂多做几个循环,基本上就能获得自己想要的身材。每次器械锻炼后做10-20分钟,最多25分钟有氧运动,每周安排1-3次,每次30-45分钟,最多60分钟的中等强度有氧运动。

减脂者先用小重量做器械锻炼,至少30分钟,之后做45-60分钟中等强度有氧运动,跑步、骑行、游泳、快走、跳绳、踢毽子等各种有氧运动都可以。我个人比较喜欢跑步和骑行。减脂者建议使用低碳、高蛋白饮食。

如果要锻炼耐力、提高心肺功能和免疫力,在做完器械锻炼后,做有氧运动时强度比减脂运动稍高,持续时间可以是45-60分钟,也可以稍长。如果准备跑半马等长距离跑步,可以按照跑步APP里的锻炼课程进行锻炼。

选择不同锻炼项目投入也是不一样的,跑步算得上是最省钱的方式,只要有一两双适合自己的跑鞋就行,衣服买速干的就行,几十、一两百就行。选择户外骑行算是比较费钱的运动,一辆自行车,不管是公路车还是山地车,至少两三千,要是玩上瘾了,车价肯定会越来越贵,通常一万左右,再贵的几万、十几万的都有,大部分人选择万元左右的价位。如果身体锻炼的足够好,要参加半马、全马、公路赛或越野赛,费用就会更高,我身边的人有好几个一年至少跑一两次半马、参加一两次骑行比赛。

不管多大年纪,选择什么锻炼目的和项目,都是根据自己的身体情况和兴趣爱好来决定,没有什么绝对适合和不适合的,再适合的运动,不感兴趣也没用,也一样坚持不下来。都说兴趣是最好的老师,在健身这方面绝对是对的。

46岁说岁数大也不大,说小也不小,正是中年保温杯泡枸杞的时候,身体机能也在慢慢下降,对于46岁的男人适合什么运动呢。我觉得是这样的。

第一,慢跑,我觉得慢跑对一个46岁的男人帮助很大,对心脑血管,大肚腩都有好处,慢跑既不累,又安全。

第二,快走,我觉得快走也是能够坚持下去,对身体非常有益的,快走有助于血液循环,增强体质,缓解压力。

第三,骑车,我觉得骑车是一个很好的项目,能够很好的把身体各个机能都带动起来,每天骑一骑,让疾病远离46岁的中年男人。

我觉得以上几个运动,比较适合46岁男人的运动,既能锻炼身体,又不会运动强度太大,强身健体,缓解压力,舒展心情,充满活力。

三、运动时间,每周三到五次,每次三十分钟以上,最好45到60分钟,每周150分钟以上。

局限性:熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间;阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。注意训练中需要停止运动才能调节阻力。较其它有氧器械,占地面积较大。

感谢楼主提问:跳绳和跑步都是有氧远动,看看你喜欢那种运动,不管什么运动,贵在坚持,我喜欢跳绳,你呢?

我是大辉聊健康,大家喜欢我的分享可以关注我,您的关注就是对我最大的支持。

我的头条发布过一篇《男人四十要大修》的文章,有兴趣的可以去看看。

在《黄帝内经》中,有这样一段描述“丈夫八岁肾气实,发长齿更。二八肾气盛,天癸至,精气溢泻,阴阳和,故能有子。三八肾气平均,筋骨劲强,故真牙生而长极。四八筋骨隆盛,肌肉满壮。五八肾气衰,发堕齿槁。六八阳气衰竭于上,面焦,发鬓斑白。七八肝气衰,筋不能动,天癸竭,精少,肾脏衰,形体皆极。八八则齿发去。”男人在四八(大概是32岁前后)时,身体的各项功能达到高峰,然后就是“盛极必衰”,开始一路的下降,到六八(48岁前后)时已经是“发鬓斑白”了,各项身体机能已经是出现“看得见”的退化了。而事实上也是如此,到了45、50岁的年龄,就算再精力充沛,也比不上年轻时的状态!至于说褚时健70多岁还创业、王石60多岁还登顶珠峰,那样的人在生活中也有很多。

而且男人到了40多岁后,事业上虽说不上大有成就,但基本都是小有收获了,而生活上也是属于上有老下有小的阶段,工作、生活的压力都非常的大,对身体的要求自然也非常的大了。忙于事业、照顾家庭,还得抽出时间来锻炼,真心的不容易。

所以对于40多岁的男士来说,健身必须要作为跟吃饭、睡觉一样重要的事情来做!可以把健身分配成系统锻炼部分和见缝插针部分,系统锻炼可以安排在周末或者工作不忙的时间,用1~2个小时的时间去进行专门的锻炼;或者在周末安排半天的时间,带着孩子和家人一起锻炼。见缝插针的锻炼,就要把系列的锻炼动作分解开,利用工作中的间歇时间进行锻炼。

锻炼的内容中,身体的基础素质锻炼非常重要,再在这些基础锻炼中穿插一些娱乐性锻炼。因为基础素质锻炼才是提高身体机能最好的手段!最为基础的锻炼主要是三类:心肺功能,最好的方式就是慢跑、健走、游泳等;肌肉锻炼,包括肌肉力量、肌肉耐力锻炼,最好的方式就是各种负重、徒手的力量锻炼了;柔韧性锻炼,这是保持肌肉弹性的基础锻炼,各种的拉伸、瑜伽都可以,每天安排10、20分钟锻炼都可以,甚至在座位上伸个“懒腰”也可以。

我感觉没有适合或是不适合,选择什么样的运动根据自己的身体实际状况来做自己喜欢的运动来就行,和年龄真的没有什么太大关系。

如果本身就没有喜爱的运动项目,也没给自己制定一个目标的话,真的是很难是长期坚持下去,那运动的意义也就不大了。

周围的朋友也都是过了不惑之年的中年人了,到了这个年龄上有老,下有小,平时工作也不轻松,所以平时也真是没有时间做什么运动,其实运动也不需要每天都去做,每周有那么两三次就可以。他们会组队周末去体育馆租场地打上两场羽毛球。也有去踢足球的。我是喜欢游泳,办的健身卡到健身中心去游泳,健身中心里撸铁,练肌肉的四五十岁的中年人大有人在,泳池里更不用说了,六七十岁的老年人很多,主要是游泳确实是项不伤身体的运动。

一般人通常会把健走,跑步做作为平时的运动,但能长期坚持的人并不多,很多人都是坚持几周,几个月之后不做了,等哪天心血来潮了就再跑上几天,以前我就是这样。主要感觉跑步很难培养出什么兴趣爱好,也跑不出更多的花样来。

曾经公园的健身广场上里看到有不少人玩花式毽球的,大冬天的,也踢的是满头大汗,这也是一项很好的运动不是吗。

所以我觉得培养一个稍微有些技巧性的运动作为自己爱好,边提高技巧,边锻炼身体的方法最好。

46岁到底是属于中年还是老年呢?其实按照现在人类,尤其是我国的平均年龄,我觉得46岁,只要他身体好,没有什么毛病甚至可以归于青年人。当然这是玩笑话,他实实在在的是符合中年了。

40岁以后,人体各个机能和器官就开始已在走下坡路了。也许你看上去很健壮,但是不能不服老,这是自然规律,当然,积极的体育锻炼和良好的生活习惯,可以让你的机体处于一个高度健康的状态。

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所以生命在于运动,适当的,正规的,合理的体育锻炼,对于中老年人来说是非常重要的一件事情。因为到了这个年龄段,基本上能够有一个很平稳的工作,家庭以及住宅环境了。

对于45岁左右年龄的朋友们来说,任何体育锻炼都是可以的,但是不要过度的强烈,比如说爬山,像这样的对膝关节损伤比较大的活动,适可而止或者减少,因为不管是男性还是女性,这个阶段膝关节的关节退变就开始出现了所以任何运动都不能够勉强,出现了膝关节疼痛或者其他关节部位的疼痛,就需要即刻停止下来进行休息,因为一旦造成损伤将不再很快恢复,需要一个漫长的恢复过程,会让你一时的痛快,而不舒适好几个月。推荐的体育项目有慢跑,快走,游泳,轻强度的篮球,乒乓球,羽毛球。对于对抗激烈的运动,跳绳以及滑冰这些很难把控平衡,易摔倒的运动要尽量避免。

许多人的观念里就觉得只有女人才可以练瑜伽,男人练瑜伽则显得非常娘!这种观念是非常错误的,练瑜不分男女,老少!每个人只要热爱瑜伽都去练习它,甚至把它当成一生的追求!今天波姐就给大家带来了一组适合男人的体式,不仅能够增强肌肉的力量,还能塑造完美曲线,让你更具魅力,成为最闪耀的自己!

四、运动心率,最大心率220-年龄,有氧运动心率控制在最大心率60%-80%,高血压、心脏病患者,更要最好运动前评估,心率控制在最大心率60%-70%。

总结:技巧不容易掌握。

跑步和跳绳都是有氧运动,两者可以相互结合,跑步前热身后简单的跳绳后进行跑步,会很不错![赞]

半猴式变体

这个体式相对来说比较简单,主要考验练习者的身体柔软性,长期练习这个体式有助于马甲线的形成,增强背部力量,缓解脊柱疼痛等症状!首先保持站立姿势,上半身躯干缓慢向下伸展,双手放置在身体两侧,手掌五指张开支撑地面以保持身体平衡,右腿稍微往前移动,左膝弯曲,小腿向后伸展,闭上双眼,尽情的享受这个体式吧!

锻炼是要循序渐进的,每个人体能情况不一样,所以锻炼的时间不一样。像您这种情况应该是平时锻炼比较少,突然间锻炼体力跟不上这个很正常。平时可以练练深蹲、及核心训练,在做做有氧慢跑,一段时间后应该会有所改善

椭圆机

先跑步,但是跑的距离不要太远。为跳绳留点能量。初次跳绳应该分两组进行。每组200个。不要太在意速度。跳够数量就行。

爬山变式

这个体式虽然在瑜伽界不太常见,但是在健身界非常出名!主要是训练马甲线,促进腹部脂肪的燃烧,让你快速减脂哦!体式要点:利用手臂的力量保持身体平衡,右腿尽力向上伸展,感受腿部的力量,左侧脚掌稍微踮起,保持动作30s,每天来几组,你想要的都会有!

循序渐进,每天制定目标,打算跳几组,每组多少次。第二天比第一天增加一些,慢慢适应,就能越来越多。

优势:将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起。能够锻炼到上下肢的协调性。练习中对关节压力小,是一项老少皆宜的运动器械。噪音较小。

跑步和跳绳都是有氧运动,可以锻炼心肺功能。同时跳绳还能锻炼平衡能力和小腿力量。而跑步在不同的情况下,能让肌肉得到的锻炼程度和部位有所不同。与慢跑相比,一般而言跳绳锻炼强度会更强。推荐先慢跑热身,再进行跳绳练习。作为热身的慢跑一定要先慢慢开始,到身体热起来再逐渐加快速度。如果对爆发力有特殊需求,可以先慢跑热身,在跳绳结束后再跑一次,并在长跑中夹杂冲刺跑。就锻炼心肺能力的慢跑而言,相对跳绳的优势在于方便、不用器械,随时可以跑,也可以根据自身身体条件调节跑步的快慢速度。

弓式变体

弓式变体难度系数较小,很多初级瑜伽者都可以轻松掌握!经常练习这个体式能够增强背部力量,同时还能促进腿部和腹部脂肪的燃烧,快速练成紧实的肌肉!体式要点:双手支撑地面以保持审图平衡,上半身躯干稍微往前倾,双膝弯曲,小腿向上伸展,两脚掌相互靠近尽力去触碰腿部,头部缓慢向上抬,展现自己最有力量的一面!

今日话题:说说你最开始练习瑜伽遇到的困难吧?

波姐最开始练习瑜伽的时候,身体非常不协调,导致最开始就没有很大的成效,小伙伴们可以多积累这方面的经验,不断的提升自己哦!

年龄不是决定运动方式的主要因素。适合那种运动,或者说适合那种健身方式,关键看身体素质。二十岁的青年,适合打篮球,踢足球吧?可是如果他体重三百斤呢?那么慢跑都不推荐!

而七八十岁仍坚持各种健身的老人例子也有很多。

根据自己的身体素质,选择适合的运动方式,随着身体素质的提高,可以逐渐扩大选择范围。至于是跑步还是踢球还是健身房,那是个人爱好了,没有强制规定!

我今年恰好46岁,已经健身5年,一周四次健身房练无氧,另外进行过的项目有动感单车,夜跑,骑行,hiit,瑜伽,个人不喜欢球类。可以参考一下!

你好,其实45岁如果身体没有什么疾病我觉得最一些常见的运动都是可以的,为了健康付出还是值得的,下面推荐几个运动给老哥哥你!

书呆子,增加肺扩量。

局限性:对于下肢运动的角度及方式上,有一定限制。

老年快走队

现在公园里很多人都在健步走,奥林匹克公园里可见一斑,什么年龄的都有老年人,青年人都有,健步走不亚于跑步,有的健步走的队伍快走一公里只用了8分多钟,相当于慢跑的速度了!并且健步走对身体健康十分好,因为是有氧运动,长时间有氧可以消耗身体的脂肪,避免我们身体发胖所带来的疾病!

总结:具有下肢局限性。

广场舞

广场舞是非常适合体能不是很好但是有想运动一下保持健康的朋友,广场舞的运动量不是那么剧烈,比较舒缓,当然是和舞蹈有关的不能一概而论哈,并且一般这个运动是一群人,组织一个队伍,这样久而久之就会结识很多朋友,相互之间熟悉后会让我们更容易坚持下去,跳舞本身就是一项娱乐活动,所以趣味性强一些,更容易吸引我们的兴趣点!

跑步

跑步可以说是全民的运动,胖哥减肥就是跑步,跑步是我最喜欢的运动项目没有之一!跑步不仅可以锻炼我们的心肺功能还可以提高骨骼的健康,避免长期不运动导致骨骼或关节僵硬带来的运动损伤,最关键的是跑步的时候可以给你更多的自由空间,你可以用这个时间进行思考!

最后胖哥想说不管什么运动其实只要坚持下去就可以,不要想太多,找到自己喜欢的运动方式就可以,每个人都有每个人都特点,选择不同的运动收获的是不一样的健康!

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